周日的清晨，你在公园里晨跑时突然感觉膝盖一阵刺痛；健身房里撸铁正酣，肩膀却像被针扎了一样。这些场景是不是很熟悉？运动带来的不只有多巴胺，还可能伴随着扭伤、拉伤等意外状况。今天咱们就来聊聊，如何在爱康健康活动中科学识别和预防这些运动损伤。

运动时最容易受伤的五个部位

运动医学专家发现，86%的运动损伤集中在人体这几个关键部位：

• 踝关节：篮球场上的急停跳投后
• 膝关节：马拉松后半程的隐隐作痛
• 肩关节：游泳划水时的咔哒声响
• 腰部：硬拉时突然的"闪腰"
• 手腕：羽毛球扣杀后的酸胀感

踝关节扭伤：运动场的头号杀手

上周社区篮球赛，老张一个变向过人后，整个脚踝肿得像馒头。这种情况往往发生在落地不稳或踩到异物时，你能听到"咯噔"的韧带撕裂声，紧接着是针刺般的疼痛。

损伤类型	常见症状	高风险运动	黄金处理时间
踝关节扭伤	肿胀、淤青、无法承重	篮球/足球	伤后48小时
肩袖损伤	夜间痛、抬臂困难	游泳/网球	72小时内

三个预警信号要警惕

爱康健康教练王老师提醒，当出现这些情况时最好暂停运动：

• 特定角度的锐痛（区别于肌肉酸痛）
• 关节活动时弹响伴随疼痛
• 受伤部位温度明显升高

运动护具的正确打开方式

看到健身房有人戴着护膝深蹲？其实无痛状态下使用护具反而会削弱肌肉力量。护具应该在康复期或存在旧伤时使用，健康人群更应注重肌肉训练。

预防比治疗更重要

参加爱康健康活动时，教练总会反复强调这些防护要点：

• 动态热身至少10分钟（体温上升1℃）
• 新手避免突然增加30%以上的运动强度
• 复合维生素补充（特别是维生素D和钙）

记得上次社区羽毛球赛前，李姐特意做了20分钟绳梯训练。结果整场比赛她的移动速度比年轻人都快，膝盖也没出现老毛病。现在每次路过小区健身角，都能看到好些人在模仿她的热身动作。

运动就像谈恋爱，既要热情投入又要保持分寸。下次系紧鞋带准备开跑时，不妨先花几分钟观察场地状况，感受身体状态。毕竟在爱康健康活动的理念里，科学运动才是通往活力生活的密钥。