如何安全地进行赛龙舟比赛：给桨手的实用指南

端午节快到了，河道边的杨柳随风摆动，远处传来鼓点声。老张蹲在自家龙舟船头检查缆绳，扭头对刚入队的年轻队员说："别光顾着练划桨，安全这事儿可比速度重要多了！"

一、把安全穿在身上

去年邻村的比赛上，两条龙舟因为救生衣带子没系紧，转弯时直接翻船。急救员从水里捞上来三个呛水的选手，这事现在提起来都让人后怕。

1. 救生装备不能省

• 救生衣要像第二层皮肤：选带反光条的型号，绑带必须穿过胯下固定
• 头盔别嫌丑：碰撞测试达标的碳纤维材质，下巴扣要扣到第三格
• 防滑鞋底：带排水孔的溯溪鞋比普通运动鞋靠谱

正确装备	危险替代品
CE认证救生衣	游泳浮板
专业龙舟桨	自制木桨
心率监测手环	普通电子表

二、训练场上的安全课

上个月市龙舟队集训时，小李因为热身不充分拉伤背肌，现在还在做理疗。队医反复叮嘱："肌肉就像橡皮筋，冷着硬拉准断。"

2. 科学训练四部曲

• 热身要做足15分钟：重点活动肩颈和腰部
• 模拟翻船训练：每月至少1次落水演习
• 桨位适配：根据身高调整桨架角度
• 补给要跟上：每20分钟补充150ml电解质水

三、比赛现场的生命线

去年珠江国际龙舟赛上，三条救护快艇在弯道处拦截了五起潜在碰撞事故。现场指挥老陈的对讲机就没停过："3号航道注意！前方有急流漩涡！"

3. 航道安全五要素

• 提前三天实地勘察水流
• 设置彩色浮标间隔50米
• 配备双引擎救生艇
• 安排方言急救员
• 设置临时避风港

四、突发状况怎么办

老船工常说："水里的事，三分靠技术，七分靠准备。"记得2019年那场暴雨中的比赛吗？当时雷暴突然来袭，组委会提前准备的应急方案救了整个赛事。

4. 应急处理三步走

• 翻船时：双手护头仰面漂浮
• 抽筋时：单侧划桨保持平衡
• 雷雨时：立即靠岸躲避

河面上的雾气渐渐散去，鼓手王姐正在检查鼓槌的防滑套。她招呼着新队员："别愣着，过来试试这个新装的扶手，抓紧了才能划得稳当。"远处的救生艇划过水面，拖出一道长长的涟漪。